眠り上手で素肌美人に！美肌を育てるナイトルーティーン

美肌を育てる鍵は「睡眠の質」

天然の美容液とも呼ばれる「成長ホルモン」は
寝はじめの3時間で分泌量がピークになります。

成長ホルモンが分泌されることで、
細胞の修復とメンテナンスを行なってくれているんです。

一般的には、午後22時〜午前2時が
お肌のゴールデンタイムと言われていますが、あくまでも目安。

大切なのは「熟睡ができているかどうか」

熟睡をするために、まずは睡眠の質を上げていきましょう！

これから紹介する4つのことを実践するだけで
睡眠の質をグッと上げられるはず♪

まずはひとつずつ見ていきましょう！

お布団に入ってから、ついついスマホをいじっていませんか？

スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは
睡眠を安定させるメラトニンの分泌をさせにくくします。

寝る直前はスマホを触るのは控えましょう！

夜に強い明かりを浴びると、
ブルーライト同様にメラトニンが分泌されにくくなります。

21時以降は部屋の明かりを暖色系に切り替えたり、
寝るときは部屋全体を暗くして、間接照明を使うようにしましょう！

★スマホの画面も
iPhoneの場合、「Night Shift」を使用することで
指定した時間内、画面を暖色系に切り替えることができます。

設定＞画面表示と明るさ＞Night Shift

iPhoneユーザーの方は、ぜひ一度試してみてください！

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは脳を刺激し、覚醒させます。
就寝する3〜4時間以内のカフェイン摂取は避けましょう。

寝る前に飲むならノンカフェインやホットミルク、
眠気を誘うカモミールなどのハーブティーもおすすめです。

ラベンダーやマンダリン、カモミールなどの香りは
精神を安定させる香りとも言われています。

自分の心地良いと感じる香りでお部屋を満たし、
身体をリラックスさせましょう。

アロマオイルをコットンやティッシュに染み込ませて、
枕元においておくだけでもリラックス効果を得ることができるのでおすすめです♪

寝る前の習慣を少しだけ変えることで
睡眠の質が上がり、素肌美人へと一歩近づくことができるんです。

特にブルーライトは睡眠の質だけではなく、
お肌の細胞にもダメージを与えてしまいます。

全部を実践するのが難しい！という方は
まずは、寝る前のブルーライトカットから始めてみるのもいいかもしれません♪

『美肌を育てるナイトルーティン』
ぜひ、試してみてくださいね！