朝の定番フルーツと言えば
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類！
スッキリ爽やかで気分もシャキッとしますよね！

しかも柑橘類のフルーツは
「ビタミンC」が豊富！

日焼け対策や美肌づくりには
もってこいなフルーツなんですが、

＜＜朝に食べると日焼けしやすくなる！＞＞

とも言われているんです。

今回は『朝に食べるとNGなフルーツと、食べるタイミングについて』をご紹介します。

朝に食べると日焼けしやすくなる理由

オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類は、
ビタミンCの他に「ソラレン」という成分が含まれています。

この「ソラレン」は
紫外線に反応しやすくなる作用があり、

メラニン色素が刺激され、シミや色素沈着を起こす可能性もあります。

●みかん　●レモン　●パイナップル　●いちじく etc…

フルーツは何時に食べるのがいい？

朝に食べるのに注意が必要なだけであって、
フルーツ自体を食べるのがダメなわけではありません。

柑橘類をはじめ、ソラレンを含むフルーツは何時に食べるのがいいのでしょうか？

紫外線の少ない夕方〜夜に食べるのがおすすめ！

ソラレンの効果は摂取後2～7時間続くと言われています。

日中紫外線をたっぷり浴びる日などは、
朝に食べるのは避け、紫外線の少ない夕方から夜に食べるようにしましょう！

食べる時間を工夫して『美肌』を目指そう

ビタミンCには抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素。
時間帯や生活リズムに合わせて、食べる時間を工夫していきたいですね。

ただし、
柑橘類は特にビタミンCが豊富ですが、
必要以上に体内に入ると、尿として排出されてしまうので
毎日少しずつ摂ることをおすすめします。

また、フルーツは糖分も多いので注意してくださいね！